El pádel es un deporte socialmente muy atractivo que ha ganado popularidad en los últimos años. En general todo tipo de personas lo puede practicar y no necesita tanta técnica a priori como el tenis. Sin embargo, como en cualquier actividad física, los jugadores podéis experimentar dolores y molestias, siendo los dolores lumbares uno de los problemas más comunes. En este artículo, vamos a explorar la relación entre el pádel y los dolores lumbares, así como proporcionaremos consejos prácticos de fisioterapia para los que sois amantes de este deporte.
Lo primero, ¿Sabías que existe una relación mecánica y anatómica entre las piernas, lumbares y el brazo?, todo nuestro cuerpo está conectado. Durante un golpe en el pádel, la fuerza justamente comienza desde las piernas transmitiéndose a través de nuestro tronco, llegando al final al brazo en cada golpe. Una buena transferencia de fuerza, implica la participación de los músculos abdominales y lumbares, para estabilizar la columna y permitir que el golpe en cuestión sea más potente. Además, en muchos golpes de pádel, se requiere una rotación de columna y de la cintura escapular para provocar potencia y precisión, por lo que es importante que la técnica sea adecuada para no dañarte.
Existe una sincronía entre el trabajo muscular de la espalda, con el trabajo de los músculos del manguito rotador de lo hombros, todo ayuda a que haya una buena estabilización del hombro ante el impacto y el movimiento del brazo. Un dato importante que te dejo, es que si existe ya una debilidad o descompensación muscular de estos músculos del hombro, puede aumentar con el tiempo el riesgo de lesiones. Por esto, también entra en juego el vital papel de la postura, es esencial mantener la espalda erguida y alineada durante el juego para reducir la comprensión en la zona lumbar y reducir la sobrecarga del hombro. ¿Te suena que alguna vez hayas inclinado en exceso tu espalda hacia adelante ante un golpe? Intenta alinear bien tu columna, abdomen fuerte y hombros hacia atrás.
Te voy a dar un dato anatómico curioso, ¿Sabías que el músculo dorsal ancho tiene relación con hombro y lumbares directamente? Es un músculo grande ancho y aplanado que recubre la parte posterior del tronco extendiéndose desde la región lumbar hasta el húmero. Es muy potente e interviene en muchas acciones deportivas y frecuentemente puede ser foco de dolores.
Por lo tanto, la coordinación entre el brazo, hombro y la región lumbar es esencial para un rendimiento eficiente en el pádel. Una técnica adecuada, un fortalecimiento muscular equilibrado y una atención a la postura pueden ayudar a mantener la integridad biomecánica de estas áreas y prevenir lesiones.
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